Александр
Герасименко.
-
Тренинг ораторского мастерства
Кофе, как усилитель стресса и депрессии
В августе 2004 года в Гарвардском институте было произведено подробное исследование воздействия кофе на человеческий организм. Оно обосновало, что в умеренных дозах, кофе не только лишь не вредоносен, но даже полезен. Он понижает риск диабета, камешков в желчном пузыре, рака толстой кишки, улучшает восприятие инфы мозгом и даже улучшает физическую выносливость.
До 2004 года были сотки других исследовательских работ, которые обосновывали токсичность кофе для нашего здоровья. Кому веровать?
Я не буду вникать в физиологию кофе. В задачки сейчас будет заходить только психический эффект от самого массового темного наркотика. В этой статье я буду утверждать, что кофе не улучшает и не усугубляет психологическое состояние человека, а увеличивает текущее состояние. Мои аргументы основываются на рефлексологии, их лучше продемонстрирует история:
Вы приходите в кофейню с другом. Настроение зашкаливает. Не обращая внимания на людей вокруг вас, вы смеетесь над деталями ваших историй, над вами не императивно время. И вот для вас подали кофе. Он начал всасываться еще во рту, проник в ЖКТ и через 45 минут достигнул пика в крови. Сердечко стучится еще почаще, и жизнь стала еще лучше, чем была. Экстаз стал запредельным. Настроение – “Нам всё нипочем! Ура, товарищи. Мы все братья и сестры!” В мозгу отложился якорь – кофе принуждает мне ощущать себя лучше. Рефлекс прописался.
Проходит время и приходит действительность жизни. Стало тяжело. Появился стресс, беспокойство стало нарастать. “А не испить ли мне кофе? От него же так отлично становится”. Кофе просочился в организм и сердечный барабанщик вновь заработал. Вот только дробь барабанщика бывает мотивирующая, как мощная рок музыка, а бывает напрягающая, как в цирке перед прыжком из-под купола. Неудача в том, что у сердца нет мелодии ударов, а у организма нет слуха…
Представляете ситуацию – у вас беспокойство, стресс, а вы себя подвешали вниз головой к крыше цирка и включили барабанщика. Стало легче? Естественно нет. Наше подсознание принимает нарастающее сердцебиение, как нарастание угрозы. Стресс растет. Если этот механизм бросить без внимания, состояние “пытающегося сделать лучше свою жизнь” при помощи кофе, может даже дойти до депрессии.
Кофе не улучшает наши эмоции. Он либо увеличивает уже имеющийся экстаз либо нагнетает уже имеющеюся тревогу. Все находится в зависимости от начального направления нашего настроения. Нужно держать в голове об этом всякий раз, когда наша рука тянется за чашечкой благоуханного кофе.
Может ли кофе быть предпосылкой депрессии?.
Отвечает спец по питанию, мед психолог, управляющий поликлиники похудения Лена Морозова:
– Когда эйфория от выпитой днем чашечки кофе проходит, вослед «накрывает» чувство вялости, добавляется стрессовость и раздражительность. Подобные перепады настроения очень вредоносны для нервной системы, кофе и депрессия – друзья.
Вторым продуктом, злоупотребление которым может спровоцировать начало депрессии, является шоколад. Чем почаще мы едим сладкое, тем больше нам его необходимо, чтоб заглушить печальные мысли. Итак, человек оказывается в специфичной ловушке: без сахара ему бывает нелегко взбодриться, а злоупотребляя десертом, он рискует попортить для себя здоровье и фигуру.
Но при всем этом «правильный» шоколад в «гомеопатических» дозах решает делему. В черном шоколаде содержится тонизирующее – теобромин. Но помните, для того чтоб взбодриться, нужен шоколад с высочайшим содержанием – от 70% и выше – какао-бобов. В белоснежном шоколаде теобромин отсутствует. Витамин Е, также находящийся в шоколаде, нейтрализует свободные радикалы, рибофлавин (В2) содействует выработке «гормона счастья» – серотонина. Но нужно держать в голове о высочайшей калорийности шоколада и не переусердствовать. Допустимы только 20–30 г горьковатого шоколада в первой половине денька.
Спорт и Здоровье .
Веб-сайт о спорте и здоровом стиле жизни
Воздействие кофеина на депрессию.
Кофеин сейчас крепко закрепился в осознании бодрящего вещества и многие часто потребляют его в разных напитках. К примеру, утренний чай либо кофе является уже фактически неотклонимым обрядом, помогающим людям пробудиться и ощутить себя готовым к грядущим делам. Но мед мир всё ещё не пришёл к одному воззрению и делится, когда речь входит о преимуществах и рисках кофеина, связанных с психическим здоровьем. Одни считают, что кофеин может облегчить депрессию, в то время как другие, напротив, предупреждают о его вероятном нехорошем эффекте.Сейчас мы поглядим на обе стороны дебатов, также узнаем о схожем действии неких других товаров.
Вероятные полезные эффекты кофеина на депрессию.
Некие исследования демонстрируют, что кофе может снижать симптомы депрессии. Многие мед наблюдения о связи меж потреблением кофеина и депрессией, в особенности когда кофеин потребляется в виде кофе, нередко демонстрируют, что данное вещество может уменьшить частоту депрессии. К примеру, исследования, проведенные в Китае в период с 1980 по 2015 год установили, что кофеин связан с депрессией на относительно малом уровне, влияя на наименее чем 1 процент людей во всех случаях. При всем этом долгое исследование также показало, что риск развития депрессии существенно снизился, когда люди начинали часто включать кофеин в собственный рацион. Учёные сделали вывод, что кофеин в значимой степени связан со понижением риска развития депрессии.
Другой анализ 12 наблюдений разглядел действие кофеина на психологическое состояние 346 913 лиц и 8 146 случаев депрессии. В исследовании делается вывод, что кофеин, в особенности в кофе, обладает защитным эффектом в предотвращении депрессии.
Почему кофе может быть более действенным в плане понижения депрессии?
Основная причина более выраженного деяния кофе в сопоставлении с чаем заключается в составе кофе, в который входят бессчетные на биологическом уровне активные составляющие, принадлежащие в главном к полифенолам и классам
алкалоидов. Конкретно эти вещества могут противодействовать нехорошим последствиям депрессии. Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, феруловую кислоту и кофейную кислоту. Они уменьшают воспаление нервных клеток мозга, связанных с появлением депрессии. Но не весь чай наименее эффективен. Зелёный чай обладает высочайшими антиоксидантными качествами и может быть настолько же полезным для защиты от депрессии, как и кофе.Зелёный чай содержит последующие принципиальные хим вещества для психического здоровья:
— Фолиевая кислота, относящаяся к витаминам группы В. Считается, что фолиевая кислота улучшает настроение.
— Полифенолы, владеющие антидепрессивными качествами.
— Теанин, который содействует повышению гормонов радости дофамина и серотонина в мозге.
Вероятные нехорошие эффекты кофеина, связанные с депрессией.
Не все учёные в мед обществе согласны с тем, что кофеин стопроцентно неопасен, некие говорят, что он может только ухудшить психическое состояние.
Чрезмерное потребление кофе и, а именно, кофеина может вызвать противные симптомы, такие как: тревожность, мигрени, завышенное давление крови, учащённое сердцебиение, тошнота, неугомонность. Любой из этих признаков связан с аварийной реакцией организма. Если схожая реакция повторяется нередко, то это может плохо воздействовать на здоровье.
Несколько исследовательских работ проявили связь меж потреблением кофе и повышением депрессии. Согласно статье, размещенной на веб-сайте Государственного центра биотехнологической инфы (NCBI), высочайшее потребление кофеина может усилить депрессию у людей с расстройствами настроения, также вызвать завышенную тревожность у тех, кто склонен к приступам паники.
Кофеин оказывает только временную поддержку нервной системы, но после того, как эффект завершается, люди с симптомами депрессии могут испытывать более сильное понижение настроения. Потому кофеин в таких случаях противопоказано в огромных количествах.
Продукты, способные ухудшить депрессию.
Есть типы товаров, которые могут плохо воздействовать на психологическое здоровье в тех случаях, когда находятся симптомы депрессии. Одним из главных в этой категории является рафинированный сахар. Он обеспечивает моментальный прилив энергии, но действие стремительно завершается, после этого настроение может только снизиться. К другим схожим продуктам относятся:
— Искусственные подсластители. Они заблокируют выработку серотонина.
— Белоснежный хлеб, макаронные изделия. Они имеют похожий эффект с сахаром.
— Гидрогенезированные масла в жареной курице, рыбе либо картофеле фри. Транс-жиры либо насыщенные жиры могут засорять артерии, из-за чего кровь будет ужаснее поступать в мозг.
— Еда с высочайшим содержанием соли. Огромное количество таковой еды способно нарушить работу нервной и иммунной систем и вызвать вялость.
— Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя нарушает работу центральной нервной системы.
Продукты для борьбы с депрессией.
Многие диетологи мира сходятся в едином мировоззрении, что более подходящим типом питания для неплохого психического самочувствия и общего здоровья является средиземноморская диета. Этот тип питания состоит в главном из овощей, фруктов, орехов, бобовых, зерновых, оливкового масла и рыбы. Принципиальная особенность тут заключается в настоящем потреблении жирных кислот омега-3, которые делают лучше работоспособность мозга. Не считая того, средиземноморская диета полезна для сердечно-сосудистой системы.Главные составляющие средиземноморской диеты смотрятся последующим образом:
— Существенное потребление фруктов и овощей, также товаров из цельного зерна, бобовых и орехов.
— Потребление полезного масла, к примеру, оливкового.
— Вкусовые свойства усиливают травки и специи, а не соль.
— Употребление в еду домашней птицы и рыбы по последней мере дважды в неделю.
— Умеренное количество красноватого вина, содержащего полезное вещество ресвератрол (мощнейший антиоксидант).
Принципиально осознавать, что предпосылки депрессии укрыты в работе мозга, а означает с ними полностью можно биться при помощи определённых нужных веществ. Мы узнали, что некие продукты отлично подходят для этой роли. При всем этом вопрос о главном герое этой статьи — кофеине как и раньше остаётся открытым. Его действие в качестве психоактивного вещества не вызывает сомнения, но чрезмерное количество может приводить и к нехорошим последствиям. Вероятнее всего ответ заключается тут в разумном потреблении. Как говорится: во всём необходимо знать меру, и это как раз про кофеин. В среднем следует потреблять менее 150-300 мг кофеина в день. В переводе на кофе доза приравнивается приблизительно 3-4 чашечкам. В случае с чёрным и зелёным чаем порция также остаётся в границах 3-4 чашек. При выходе за эти нормы могут появляться нехорошие симптомы: мигрени, бессонница, тревожность и др. Понятие меры относится ко многим пищевым продуктам, но такие сильнодействующие вещества как кофеин требуют к для себя особенного внимания.
Можно ли пить кофе при депрессии, стрессе и просто для увеличения настроения — научные факты.
Считается, что кофе помогает сделать лучше самочувствие и, как следствие, предупредить депрессию и астению.Совместно с этим кофеин помогает спасаться от стрессовых ситуаций, потому что он способен предотвращать воспаление нервных клеток – конкретно это происходит, например, при ощущении злости и завышенной раздражительности.
А что молвят на этот счет ученые? Проводили ли они исследования того, как и почему кофе действует на настроение? На что показывает статистика?
Обзор 11 исследовательских работ, в каких в общей трудности были опрошены 330 тыщ человек, показывает на то, что употребление кофе и кофеина внушительно ассоциируется с пониженным риском развития депрессии.
Очередное долгое исследование, длительностью в 10 лет, даже нашло связь меж употреблением кофе и поболее низким риском самоубийств посреди дам.
Увеличивает ли напиток настроение?
1-ое, на что стоит направить внимание – в составе кофе имеется не только лишь кофеин. На работу мозга и настроение человека также оказывают влияние в той либо другой степени:
- Фолиевая кислота. Витамины группы В употребляются в выработке гормонов, в том числе серотонина, который помогает биться с астеническим состоянием и чувством разбитости.
- Полифенолы. Они как раз и владеют так именуемым «антидепрессивным» действием, подавляя возбуждение нервных клеток.
- Теанин. При высочайшей концентрации в крови он провоцирует выработку дофамина. А этот гормон, в свою очередь, может пробуждать чувство радости, подымать настроение и избавлять от нервного истощения. Также понятно, что теанин улучшает память и увеличивает работоспособность.
- Хлорогеновая и феруловая кислоты. Сначала эти вещества – антиоксиданты, другими словами, препятствуют окислению и разрушению нервных клеток. Совместно с этим они уменьшают чувствительность нервных клеток к импульсам, что сказывается на понижении выраженности депрессивного состояния.
А кофеин – приводит к улучшению метаболических связей клеток и провоцирует усваивание питательных микроэлементов, в том числе и глюкозы, нейронами.
Как все это действует комплексно на работу мозга? Настроение улучшается, но эффект – временный. Средняя его длительность – от 2 до 6 часов (находится в зависимости от личных физиологических черт). Подробнее о воздействии кофеина на мозг смотрите в отдельной статье.
Что молвят исследования на этот счет? Данным вопросом плотно занимался Китай, где посреди местного населения частота депрессий очень высочайшая, что часто и совсем закачивается вариантами суицида.
Исследования включали информационный анализ (через консультации с психологами) тех людей, которые интенсивно съедают раз в день кофе. При этом, опрос проводился специально и посреди тех, кто только пристрастился к кофейным напиткам, и тех, кто употребляет кофе фактически часто уже выше 30 лет (данные брались за период с 1980 по 2015 года). Так можно ли пить кофе при уже имеющейся депрессии?
А может ли от напитка портится настроение? Исследования со стороны NCBI (Государственный Центр Биотехнологической Инфы) дозволили установить, что высочайшее потребление кофеина (выше 3 чашек заварного напитка в день) и совсем наращивает риск обострения депрессивного состояния у людей с расстройствами настроения (что в большинстве случаев показывает на гормональный дисбаланс в организме, в том числе в периоды «переходного возраста»).
Соответственно, воздействие кофе будет кардинально отличаться от того, в каком психоэмоциональном состоянии конкретно сейчас находится человек.
Воздействие на уровень стресса и волнения
Что представляют собой чувство стресса и волнения? Это – отсутствие чувственного равновесия. Не рекомендуется эти понятия кооперировать с депрессией, потому что они предполагают полностью другое состояние нервной системы.
На чувство беспокойства, волнения, ужаса прямо оказывает влияние активность клеток мозга. А кофеин, как понятно – «бодрит», другими словами, заставляет нервную систему к активной работе. Потому он может усиливать чувство волнения, также обострять разные невротические расстройства, вроде панических атак, неврозов назойливых состояний, психоневрозов и неврастении.Правда, эффект – очень слабенький. О нем имеет смысл упоминать только тогда, когда человек очевидно злоупотребляет кофейными напитками либо мучается психологическими расстройствами.
Кофе действует на стресс подобно никотину. Другими словами, если тревогу оценивать в баллах, то у здорового человека без каких-то заморочек с психологией номинальный уровень – 100 баллов. Это та граница, когда можно стопроцентно держать под контролем свое волнение.
А вот у тех, кто курит – 80, и для их увеличение до 100 баллов – это уже близкое к стрессу состояние. Все это – эффект привыкания к отсутствию волнения. Аналогично работает и кофе. И от него вправду тоже бывает зависимость, хоть и развивается не так стремительно, как от тех же сигарет.
Еще 4 продукта для душевного спокойствия
Можно ли совладать с депрессией корректировкой собственного рациона? Диетологи говорят, что, кроме кофе, существует большой перечень товаров, помогающих от подавленного настроения. Каким образом они работают? Стимулируют выработку эндорфинов – тех гормонов, отвечающих чувства счастья и радости (дофамин, серотонин, норадреналин – они все к таким и относятся). Самые действенные в этом плане:
- Шоколад.Какао провоцирует выработку эндорфинов в разы лучше, ежели кофеин. При всем этом – без каких-то негативных последствий. От шоколада также не возрастает уровень стресса и волнения.
- Рыба. И чем жирнее – тем и лучше. В рыбьем жире содержится омега-3 кислоты, которые действуют как мощный антидепрессант. Омега-3 также содержится в зелени, грецких орешках (в горьковатой кожице ядер).
- Куркума. Находящийся в ней куркумин провоцирует нейрогенез (деление нервных клеток и их регенерацию), а вот активность центров мозга, отвечающих конкретно за депрессивное состояние, угнетается.
- Бананы. Являются источником обычных углеводов. Бананы делают лучше настроение и помогают мозгу получить заряд энергии, недочет в какой человек как раз и испытывает в период депрессии. Но совместно с этим чувство волнения может усиливаться.
А ещё психологи рекомендуют для увеличения настроения пить более 2 л. воды в день и гулять на свежайшем воздухе – это комплексно улучшает метаболические процессы, позволяет восстановить выработку тех же гормонов.
Полезное видео
Рекомендуем просмотреть такие видео:
Заключение
Итого, чашечка благоуханного напитка навряд ли поможет совладать с депрессией, но вот предупредить её – да.
Совместно с этим стоит не забывать, что кофеин провоцирует активность мозга, что косвенно увеличивает чувство волнения и стресса. Но это животрепещуще только при огромных дозах кофеина.
Кофе против депрессии.
Похожие публикации
Шапки для малышей, на что сначала уделять свое внимание при выборе?
Теряем вес, научившись есть медлительнее
18 октября 2018
Тренировки для сжигания жира
24 августа 2018
Четыре чашечки кофе защитят от депрессии .
Кофе — напиток, дарящий хорошее настроение
Люблю кофе. Не могу сказать, что злоупотребляю, но пару чашек за день выпью с наслаждением. Слышала, что кофе в зрелом возрасте не рекомендуется и вот отыскала информацию, которая меня очень успокоила. Тем паче, что это научные выводы.
Темный напиток, дарящий хорошее настроение, стал любимчиком многих людей на нашей планетке. Сейчас южноамериканские исследователи научно обосновали, что кофе помогает спастись от депрессии, в особенности дамам.
Представительницам дамского пола, которые каждый день выпивают примерно четыре либо больше чашек напитка с кофеином, это вправду помогает особо серьезно. Без этого напитка такового эффекта не может быть достигнуто.
Ученые из Гарвардской мед школы проанализировали данные исследования более чем 50 000 американских дам со средним возрастом 63 лет.
Сначала исследования, в 1996 году, испытуемые не мучались на депрессию. За десятилетнее исследование 2607 дам были диагностированы с депрессией.
Исследователи систематизировали тех дам как депрессивных, кому медиками был поставлен ??диагноз депрессии и тех, кто воспринимает антидепрессанты. За период исследования, участники не один раз интервьюировались при помощи анкеты о своём потреблении кофе и вероятной депрессии.
Исследование показало, что у дам, которые пили от 2-ух до 3-х чашек кофе раз в день, депрессии снизились на 15 процентов.
У дам, которые потребляли четыре чашечки кофе либо более в день, был на 20 процентов меньше риск, чем у дам, которые воздерживались от употребления кофе вообщем.
Немцы выпивают по 150 л. кофе в год на каждого бюргера. Время от времени пьют по 6 и поболее чашек в день. Все же, исследователи уповают, что результаты исследовательских работ не должны поощрять повышение употребления кофе. Когда люди ощущают себя плохо, не рекомендуется прибегать к нему как к лекарству.
Люди, страдающие от депрессии, нередко мучаются и от бессонницы. Потому что кофе бодрящий напиток, то расстройство сна может итак возрастать.
По словам ученых, в этой связи нужны последующие исследования.
Люди выбирают темный напиток, ибо он даёт много положительных эффектов. И южноамериканские исследователи научно обосновали, что кофе поможет спастись от депрессии, в особенности дамам.
Дамы могут выпивать в течение денька примерно четыре либо малость больше чашек напитка с кофеином, если желают, чтоб избежать депрессии. Но кофеиновые напитки (кола, пилюли) такового эффекта не дают и от их нужно держаться подальше.
Загрузка...